INI DIA ALASANNYA KENAPA LEPAS DARI TOXIC RELATIONSHIP ITU SUPER BERAT, TAPI KALO STAY LEBIH NGERI. Mending Putus Gak Sih?

JAKARTA | Lo lagi di fase galau parah mikirin hubungan yang toxic? Sumpah, ngambil keputusan buat udahan emang serem banget, tapi percaya deh, bertahan di dalemnya itu bisa lebih ngancurin mental dan fisik lo. Ini bukan cuma quotes galau di medsos, tapi a real story yang banyak banget orang alamin.

Hubungan yang isinya manipulasi, dikontrol mulu, sampe kena semprot kata-kata kasar atau emosi yang meledak-ledak, emang bikin bingung tujuh keliling. Antara bertahan dengan sejuta harapan palsu, atau cabut tapi takut. Sayangnya, banyak banget yang milih stay. Bukan karena cinta buta, tapi karena rasa takut yang ngegerogoti.

Takut sendirian, takut sama masa depan yang nggak pasti, sampe ngerasa bersalah—itu semua yang bikin korban toxic relationship suka nunda-nunda buat putus. Padahal nih ya, makin lama lo kejebak di relasi kayak gitu, makin ancur juga harga diri, kesehatan mental, bahkan bisa bahaya buat keselamatan fisik lo. Artikel ini bakal ngebongkar tuntas kenapa keluar dari hubungan beracun itu emang scary, tapi bertahan di dalamnya itu a whole new level of pain.

Wait, Toxic Relationship Itu Sebenarnya Apa Sih?

Gampangnya, toxic relationship itu hubungan yang secara konsisten bikin salah satu atau bahkan kedua belah pihak ancur, baik itu emosional, psikologis, atau fisik. Biar lebih kebayang, ciri-cirinya tuh kayak gini:

• Tukang Kontrol dan Manipulatif: Apa-apa harus seijin dia, gerak-gerik lo diawasin, dan omongannya jago banget muter-muterin fakta biar lo yang keliatan salah.
• Gaslighting Level Dewa: Ini nih yang paling bahaya. Dia bisa bikin lo ragu sama kewarasan lo sendiri. “Kamu tuh yang sensitif,” “Aku nggak pernah ngomong gitu,” sounds familiar?
• Kekerasan Verbal atau Fisik: Dari kata-kata yang nusuk sampe main tangan. No excuse for this one.
• Ketergantungan Emosional yang Gak Sehat: Lo ngerasa nggak bisa hidup tanpa dia, padahal sama dia lo juga nggak bahagia-bahagia amat.
• Cemburu Buta dan Posesif: Cemburu dikit sih bumbu, tapi kalo sampe ngecek HP, ngelarang temenan sama lawan jenis, itu udah red flag gede.
• Nggak Ada Saling Respect: Pendapat lo disepelein, mimpi lo diremehin, dan lo ngerasa kayak nggak ada harganya di mata dia.

Bukan asal ngomong, riset dari Miller et al. (2010) di jurnal Personality and Social Psychology Bulletin juga bilang, hubungan yang isinya konflik mulu dan nggak seimbang kekuasaannya bisa ningkatin risiko depresi, cemas, dan bikin self-esteem anjlok. Jadi, ini bukan sekadar drama, tapi beneran ngaruh ke kesehatan mental, guys.

Kenapa Sih Susah Banget Buat Bilang “Putus”?

Banyak yang sadar kok hubungannya udah nggak bener, tapi buat ngomong kata “putus” tuh kayak ada lem yang nempelin mulut. Kenapa bisa gitu?

1. Takut Sendiri (FOMO Jadi Jomblo): Ini alesan klasik tapi paling ngaruh. Pikiran “daripada sendirian, mending sama dia deh, seenggaknya ada status” sering banget jadi pembenaran. Padahal, lebih baik sendiri tapi waras, kan?
2. Kena Jebakan Gaslighting dan Rasa Bersalah: Korban toxic relationship tuh sering banget dibikin ngerasa semua masalah itu sumbernya dari mereka. Akhirnya, muncul rasa bersalah yang dalem banget dan ketakutan nggak bakal ada lagi yang mau sama mereka. Classic manipulator move.
3. Harapan Palsu “Dia Pasti Berubah”: Ah, the famous last words. Banyak yang bertahan karena secercah harapan kalo pasangannya bakal berubah jadi lebih baik. Spoiler alert: perubahan di hubungan toxic itu langka banget kalo nggak ada niat serius dari kedua pihak, yang mana seringnya cuma angan-angan.
4. Ketergantungan Emosional atau Finansial: Nah, ini juga rumit. Ada yang nggak bisa cabut karena finansialnya ditanggung pasangan, atau udah saking lamanya bareng sampe ngerasa dia itu “separuh jiwa”. Padahal itu cuma ilusi yang bikin lo nggak bisa “utuh” sebagai individu.

Makin Lama Bertahan, Makin Dalam Lukanya

Semakin lama lo stay di hubungan yang ngerusak, dampaknya ke mental dan fisik lo juga makin parah. Ini bukan nakut-nakutin, tapi ini kenyataannya:

• Depresi yang nggak kelar-kelar.
• Ngerasa nggak berharga dan kehilangan jati diri lo yang asli.
• Diisolasi dari support system (dijauhin dari temen dan keluarga).
• Mulai menormalisasi kekerasan dan perlakuan buruk. This is dangerous.
• Kemampuan lo buat ngambil keputusan yang sehat jadi menurun drastis.

Studi lain dari Dutton & Goodman (2005) di Journal of Interpersonal Violence juga nemuin kalo korban kekerasan dalam hubungan sering ngalamin trauma psikologis jangka panjang, bahkan setelah hubungannya udahan. Jadi, luka itu nyata dan butuh waktu buat sembuh.

Ceklis Darurat: Tanda-Tanda Lo Harus Segera Cabut

Kalo lo udah mulai maju-mundur mikirin hubungan lo, coba jujur sama diri sendiri. Ceklis tanda-tanda di bawah ini:

• Lo lebih sering nangis daripada ketawa bareng dia.
• Lo ngerasa nggak bisa jadi diri sendiri kalo lagi sama dia.
• Pendapat atau omongan lo selalu dianggap angin lalu atau diremehin.
• Setiap hari rasanya capek banget secara emosional, kayak abis lari maraton.
• Pasangan lo secara konsisten bikin lo ngerasa takut, malu, atau bersalah.

Kalo lo ngalamin tiga atau lebih dari tanda-tanda di atas, it’s a big sign, girl/bro. Mungkin ini saatnya buat mikirin ulang semuanya.

Step by Step Buat Keluar dari Lingkaran Setan Ini

Oke, lo udah sadar. Now what?

1. First thing first, Sadari Kalo Lo Berhak Bahagia: Kebahagiaan dan rasa aman itu hak paling dasar dalam sebuah hubungan. Jangan pernah normalisasi penderitaan atas nama “cinta”.
2. Bangun Support System Lo Lagi: Hubungin temen deket, curhat ke keluarga, atau kalau perlu, cari bantuan profesional kayak psikolog. Lo butuh tim hore buat nyemangatin dan mastiin lo nggak sendirian.
3. Bikin Rencana Keluar yang Aman: Ini penting banget, apalagi kalo ada unsur kekerasan fisik atau ancaman. Rencanain langkah-langkahnya dengan tenang dan matang. Kalo perlu, jangan ragu minta bantuan hukum. Keselamatan lo nomor satu.
4. Berani Ambil Keputusan: Lepas dari toxic relationship itu BUKAN kegagalan. Justru itu adalah bentuk keberanian paling keren buat nyelametin diri lo sendiri.

Mengakhiri toxic relationship emang menakutkan, tapi bertahan bisa lebih menyakitkan. Kalau lo terus-terusan disakiti secara emosional, psikologis, atau bahkan fisik, ini saatnya buat memilih diri lo sendiri. Lo nggak egois karena pergi dari hubungan yang nggak sehat. In fact, you’re saving your own future—mentally, emotionally, and physically.

_{^{source inewshealth}}