Nggak Cuma dari Susu! Ini 7 Buah yang Diam-Diam Tinggi Kalsium

Kalsium bukan cuma bisa kamu dapat dari susu. Ternyata banyak buah segar yang juga kaya kalsium buat bantu tulang tetap kuat dan sehat sampai tua.

JAKARTA | Nggak Harus Minum Susu Buat Kuat Tulang

Siapa bilang kalsium cuma ada di susu? Nope! Ada banyak cara buat jaga tulang tetap sehat tanpa harus tiap hari minum susu. Salah satunya ya dari buah-buahan yang kamu makan. Selain enak dan segar, beberapa buah ternyata punya kandungan kalsium yang cukup tinggi, lho.

Kalsium sendiri itu mineral penting banget buat kesehatan tulang dan gigi. Tubuh orang dewasa biasanya butuh sekitar 1.000 mg kalsium per hari biar nggak gampang kena pengeroposan tulang alias steoporosis.

Nah, kalau kamu nggak terlalu suka susu, coba deh ganti atau tambah dengan beberapa buah di bawah ini.

🍊 1. Jeruk Si Segar yang Nggak Cuma Kaya Vitamin C

Jeruk tuh emang udah terkenal banget karena kandungan vitamin C-nya. Tapi ternyata, satu buah jeruk ukuran sedang juga punya 45–50 mg kalsium.

Plus, jeruk juga mengandung kalium (potassium) yang bantu jaga kesehatan jantung dan tekanan darah tetap stabil. Jadi, selain bikin imun naik, jeruk juga bantu tulang makin kuat.

🥝 2. Kiwi Kecil-Kecil Banyak Gizi

Buah imut satu ini ternyata punya sekitar 30 mg kalsium per 100 gram. Nggak cuma itu, kiwi juga punya magnesium dan kalium yang bagus buat tulang dan otot.

Dan yes, kandungan vitamin C-nya juga tinggi banget, jadi double manfaat buat daya tahan tubuh dan tulang sehat.

🍈 3. Jeruk Bali Besar, Segar, dan Penuh Kalsium

Kalau kamu lebih suka jus, coba deh jus jeruk Bali. Dalam 250 gram jus jeruk Bali, ada sekitar 50 mg kalsium.
Selain bantu perkuat tulang, buah ini juga bantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah. Perfect banget buat kamu yang lagi jaga pola makan.

🍋 4. Lemon Si Asam yang Nggak Cuma Buat Diet

Lemon bukan cuma pelengkap infused water atau bahan detoks. Dalam 100 gram lemon, terkandung 33 mg kalsium.

Plus, vitamin C-nya juga tinggi, berfungsi sebagai antioksidan alami yang bantu lawan radikal bebas di tubuh. Jadi, bukan cuma bikin kulit glowing, tapi juga bantu tulang tetap sehat.

🧡 5. Pepaya Si Tropis yang Ramah Perut dan Tulang

Pepaya itu underrated banget! Dalam 100 gram pepaya, ada sekitar 20 mg kalsium.
Selain itu, pepaya juga kaya vitamin A buat mata sehat dan vitamin C buat sistem imun. Bonusnya, pepaya juga bantu pencernaan kamu tetap lancar.

🍓 6. Stroberi Manis, Asam, dan Penuh Nutrisi

Stroberi emang punya rasa segar yang unik, tapi di balik itu, tiap 100 gram stroberi mengandung sekitar 16 mg kalsium.
Yang bikin keren, stroberi juga tinggi antioksidan yang bantu tubuh melawan penyakit dan menjaga kesehatan kulit.

🍌 7. Pisang Si Murah Meriah yang Penuh Manfaat

Pisang nggak cuma mengenyangkan, tapi juga punya sekitar 8 mg kalsium per 150 gram.
Selain itu, pisang bagus banget buat pencernaan, bantu atur kadar gula darah, dan bikin energi kamu tetap stabil seharian.

Tips: Kombinasi Buah = Kombinasi Sehat

Kamu bisa banget bikin smoothie campuran jeruk, pepaya, dan pisang buat sarapan sehat yang kaya kalsium. Atau jadikan kiwi dan stroberi sebagai topping yogurt kamu. Simple tapi manfaatnya besar banget buat kesehatan tulang.

Intinya:

Susu emang penting, tapi bukan satu-satunya cara buat dapat kalsium. Yuk, mulai rajin konsumsi buah-buahan di atas biar tulang tetap kuat dan tubuh tetap fit dari dalam.

_{^{source: cnnindonesia}}