Ini 6 Camilan Rendah Gula Bikin Kenyang, Gak Bikin Gemuk

Pengen ngemil sore tapi takut gula darah naik? Cek rekomendasi camilan rendah gula ini! Dijamin kenyang tanpa rasa bersalah, cocok buat diet dan penderita diabetes. Gak perlu khawatir sugar rush lagi, guys!

JAKARTA | Lagi Laper Badai Antara Makan Siang & Makan Malam? Relate Banget!

Siapa di sini yang suka kelaparan “setengah mati” antara jam makan siang sama makan malam? Angkat tangan! 🙌 Nggak bisa bohong deh, godaan buat nyari camilan itu kuat banget. Kadang, tanpa sadar kita langsung grab apa aja yang ada: keripik, biskuit manis, atau bahkan mie instan (duh, jangan!).

Eits, hold on! Biar energi kamu tetep stabil dan gula darah nggak langsung naik kayak roller coaster, kamu wajib banget siapin rekomendasi camilan rendah gula yang super safe ini. Jadi, kamu bisa kenyang tanpa rasa bersalah dan tetap on track sama goals kesehatan kamu.

Nih, kata Samantha Peterson, seorang dietisien keren, camilan itu ibarat “jembatan” menuju waktu makan berikutnya. Kalau camilanmu kebanyakan gula, “jembatan” itu bakalan goyah, guys. Bukannya makin fresh, kamu malah cepat lepek, lemes, dan laper lagi! Skip deh!

Gula Limit Cuma 50 Gram Sehari, Lho!

Buat kamu yang belum tahu, Kementerian Kesehatan kasih batas konsumsi gula harian itu cuma 50 gram atau setara 4 sendok makan per orang. Dikit banget, kan? Makanya, penting banget buat milih camilan yang rendah gula biar jatah gula harianmu nggak keburu habis sebelum makan utama.

Camilan rendah gula ini nggak cuma buat yang punya diabetes aja, lho. Siapa pun yang mau hidup lebih sehat, menjaga berat badan, dan punya energi stabil wajib banget coba!

6 Rekomendasi Camilan Rendah Gula yang Bikin Perut Happy

Ini dia list camilan juara yang rendah gula, tinggi nutrisi, dan pastinya bikin kamu kenyang lebih lama. Dijamin nggak akan bikin sugar rush!

1. Ubi Rebus (Si Classic yang Low GI)

The OG camilan sehat! Ubi rebus itu super aman, bahkan buat penderita diabetes. Kenapa? Karena dia termasuk pangan rendah gula, tinggi serat, dan punya Indeks Glikemik (IG) rendah. Artinya, gula dari ubi dilepas pelan-pelan ke darah, jadi nggak bikin gula darah kamu lonjak drastis. Bye-bye lemes!

2. Yogurt Tawar (Si Protein Booster)

Please JANGAN pilih yogurt yang berasa-rasa (stroberi, leci, dll.) karena biasanya gulanya bejibun. Ambil aja yogurt tawar (plain yogurt). Biar ada rasa, kamu bisa tambahin potongan buah segar atau kacang-kacangan dikit aja. Nih rahasianya: Yogurt tawar itu tinggi protein! Protein itu power-up banget buat bikin perut kenyang lama dan stabilin gula darah. Auto full!

3. Apel + Selai Kacang (Si Kombinasi Crunchy & Creamy)

Apel itu camilan yang ideal. Rasa manisnya pas, ada asam-asamnya dikit, dan teksturnya yang renyah bikin kamu puas saat ngunyah. Nah, biar makin power dan kenyangnya tahan lama, cocol apel kamu ke selai kacang (pilih yang natural tanpa gula tambahan, ya!). Selai kacang itu sumber protein dan lemak sehat. Perfect combo!

4. Dark Chocolate (Penyelamat Sweet Tooth)

Suka cokelat tapi takut gendut? Don’t worry, be happy! Pilih aja Dark Chocolate! Pilih yang kandungan kakaonya tinggi (minimal 70% ke atas) dan gulanya sedikit. Dark chocolate nggak cuma memuaskan sweet tooth kamu, tapi juga mengandung antioksidan dan sedikit kafein yang bisa bikin kamu melek! Guilt-free indulgence!

5. Alpukat (Si Lemak Sehat Superstar)

Buat penderita diabetes, milih buah buat camilan itu tricky karena banyak buah yang manis dan tinggi gula. Tapi, Alpukat beda! Dia rendah gula dan kaya lemak tak jenuh yang super bagus buat kesehatan jantung. Selain itu, lemak sehat ini powerful banget buat bikin kamu kenyang! Bestie kamu banget deh!

6. Edamame Rebus/Panggang (Snack Ala Jepang)

Simple, delicious, dan rendah gula! Edamame rebus itu snack yang nggak boleh kamu skip kalau lagi cari camilan sehat. Dia tinggi protein dan serat. Kalau bosen yang rebus, kamu bisa cari versi panggang atau dry-roasted yang lebih renyah. Dijamin nagih tapi sehat!

Intinya: Camilan itu penting buat jaga energi, tapi please pilih yang bijak. Utamakan yang rendah gula dan tinggi protein/serat biar perut nggak ngamuk dan gula darah nggak ugal-ugalan. Selamat ngemil sehat, guys!

Mau coba camilan mana dulu nih buat snack sore ini?

^{_{source cnnindonesia}}