8 Kebiasaan “Sehat” yang Ternyata Bikin Diabetes! No. 5 Sering Dianggap Aman

Jangan salah, guys! Beberapa kebiasaan yang kita anggap sehat ternyata diam-diam tingkatkan risiko diabetes. Cek daftarnya biar nggak nyesel!

JAKARTA | Eh, kamu tau nggak? Ternyata ada beberapa kebiasaan yang keliatannya sehat atau biasa aja, tapi ternyata bisa ningkatin risiko diabetes, lho! Iya, diabetes nggak cuma karena kebanyakan makan manis atau karbohidrat. Beberapa hal yang kita lakuin sehari-hari bahkan yang kita kira baik ternyata bisa jadi “silent killer”.

Nah, biar kamu nggak salah langkah, yuk kita bahas satu-satu kebiasaan yang ternyata red flag buat gula darah!

1. Nggak Sarapan Malah Bikin Risiko Diabetes Naik

Alasan nggak sarapan biasanya biar kurus, kan? Tapi ternyata, melewatkan sarapan bikin kita jadi overeating sepanjang hari. Akhirnya, gula darah jadi gampang melonjak. Studi bilang, orang yang skip sarapan lebih berisiko kena diabetes. So, jangan dilewat, ya!

2. Duduk Terlalu Lama Tanpa Jeda

Kerja atau main game berjam-jam emang bikin betah duduk. Tapi hati-hati, duduk lebih dari 30 menit tanpa jeda bisa tingkatkan risiko diabetes. Coba selingi dengan berdiri, jalan-jalan sebentar, atau peregangan setiap setengah jam.

3. Kurang Tidur Bikin Hormon Kacau

Mood swing dan kurang fokus bukan satu-satunya efek kurang tidur. Kurang tidur kronis bikin hormon kortisol (hormon stres) naik, yang akhirnya bikin gula darah ikut melambung. Jadi, jangan begadang terus-terusan, dong!

4. Merokok = 30-40% Lebih Berisiko Diabetes

Masih ngerokok? Hati-hati, risiko diabetes buat perokok bisa 30-40% lebih tinggi. Bahkan, rokok disebut jadi salah satu penyebab 25 juta kasus diabetes di seluruh dunia. Nggak worth it, banget!

5. Makan Nugget & Sosis yang “Keliatan” Aman

Siapa yang suka nyetok nugget atau sosis di kulkas? Ternyata, makanan olahan kayak gini bisa ningkatin risiko diabetes sampai 15% lho, apalagi kalau dikonsumsi berlebihan. So, batasi ya, jangan keseringan!

6. Jarang Nongkrong atau Kumpul Sama Teman

Kesepian ternyata nggak cuma bikin galau, tapi juga bisa tingkatkan risiko diabetes tipe 2 sampai dua kali lipat! So, jangan males buat hangout atau sekadar video call sama teman dekat. Quality time itu penting buat kesehatan jiwa dan raga.

7. Gantikan Jus Kemasan dengan Buah Utuh

Jus buah kemasan atau jus segar yang ditambah gula ternyata bisa bikin gula darah naik drastis. Misalnya, segelas jus apel aja bisa mengandung 25 gram gula. Mending makan buah utuh yang lebih kaya serat dan lebih aman buat gula darah.

8. Takut Makan Lemak Sampe Hindari Semua Jenis Lemak

Nggak semua lemak itu jahat, guys! Lemak sehat kayak dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun justru baik buat tubuh. Yang perlu diwaspadai itu lemak jenuh dan lemak trans. Jadi, jangan anti sama lemak sepenuhnya, ya!

Yuk, mulai sekarang lebih aware sama kebiasaan sehari-hari! Dengan tahu mana yang bener-bener sehat dan mana yang ternyata “musuh dalam selimut”, kita bisa hidup lebih berkualitas dan terhindar dari diabetes. Share ke teman atau keluarga yang perlu tau juga, ya!

Tetap semangat jaga kesehatan, jangan lupa bahagia! 😊🩺

_{^{source: cnnindonesia}}