Usus Anti-Red Flag! 4 Buah Ini Ampuh Turunin Risiko Kanker

Rahasia pencernaan sehat ternyata ada di meja makan. Cek daftar buah pilihan ahli untuk cegah kanker kolorektal sejak dini.

BOGOR, POPERS.ID | Menjaga kesehatan saluran cerna ternyata tidak harus selalu mahal atau ribet. Fokus pada apa yang masuk ke piring kamu bisa jadi langkah awal yang game changing. Riset terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi buah-buahan tertentu secara rutin sangat efektif untuk menekan risiko kanker usus besar atau kanker kolorektal.

Data dari American Cancer Society menunjukkan angka kasus kanker usus besar masih cukup tinggi, bahkan menyentuh angka 100 ribu orang per tahun di Amerika Serikat. Menanggapi hal ini, dr. Joseph Salhab, seorang spesialis gastroenterologi, memberikan rekomendasi buah-buahan yang punya impact besar berdasarkan studi tahun 2023 di World Journal of Gastroenterology.

Berikut adalah empat buah yang wajib masuk ke daftar belanjaan kamu minggu ini:

1. Semangka

Bukan sekadar pelepas dahaga, semangka ternyata punya potensi menurunkan risiko kanker usus besar sampai 26 persen. Rahasianya ada pada kandungan likopen, sebuah antioksidan kuat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, kadar air yang tinggi pada semangka memastikan hidrasi tubuh tetap terjaga, yang mana sangat krusial untuk kelancaran sistem pembuangan atau buang air besar.

2. Apel

Istilah an apple a day keeps the doctor away sepertinya bukan sekadar mitos. Apel mengandung serat melimpah yang menjadi “makanan” bagi bakteri baik di usus. Mengonsumsi apel secara konsisten dikaitkan dengan penurunan risiko kanker sebesar 25 persen. Kandungan polifenol di dalamnya juga berperan sebagai agen antiinflamasi yang menjaga dinding usus tetap sehat.

3. Kiwi

Si kecil yang kaya manfaat ini terbukti menurunkan risiko kanker kolorektal sekitar 13 persen. Kiwi adalah sumber serat yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Tidak hanya itu, kandungan Vitamin C yang tinggi pada kiwi juga memberikan bonus berupa penguatan sistem imun dan kesehatan kulit yang lebih glowing.

4. Buah Sitrus

Keluarga sitrus seperti jeruk, lemon, hingga tangerine punya kontribusi menurunkan risiko kanker sekitar 9 persen. Kombinasi Vitamin C dan flavonoid di dalamnya bekerja menetralkan radikal bebas sekaligus mencegah kerusakan DNA. Senyawa polifenol pada buah sitrus juga sangat efektif melawan peradangan kronis di dalam tubuh.

Pola Makan Adalah Kunci

Meski keempat buah di atas punya manfaat luar biasa, para ahli mengingatkan bahwa kesehatan usus yang optimal tetap membutuhkan pola makan seimbang. Kamu tetap butuh asupan serat dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian lainnya.

Sangat disarankan untuk melakukan konsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi guna menyesuaikan pola makan dengan kondisi tubuh masing-masing. Memulai kebiasaan sehat dari hal kecil seperti makan buah adalah investasi jangka panjang untuk tubuh kamu.

_{^{source: cnbcindonesia}}