10 Makanan yang Bisa Merusak Mata, Jangan Abaikan!

JAKARTA | Guys, mata itu salah satu anugerah terbesar dalam hidup kita. Tapi, banyak dari kita nggak sadar kalau kebiasaan makan sehari-hari bisa berdampak buruk buat kesehatan mata. Kalau kamu pengen punya penglihatan jernih sampai tua, yuk mulai perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Berikut ini ada 10 makanan yang bisa merusak mata dan sebaiknya kamu hindari atau kurangi!

1. Roti Putih dan Pasta

Roti putih dan pasta emang enak banget, tapi tahukah kamu kalau makanan ini bisa meningkatkan risiko degenerasi makula (AMD) ? Ini adalah salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang tua. Soalnya, karbohidrat olahan ini dicerna cepet sama tubuh, bikin gula darah melonjak dan ngerusak mata. Solusinya? Ganti aja dengan roti dan pasta gandum utuh yang lebih sehat.

2. Daging Olahan Berlebihan

Hot dog, bacon, atau sosis emang nikmat banget buat camilan. Tapi hati-hati, kandungan garam tinggi di daging olahan bisa bikin tekanan darah naik. Kalau tekanan darah tinggi, pembuluh darah di mata bisa rusak, bahkan sampe bikin penglihatan kabur atau kebutaan. Jadi, batasi deh konsumsi daging olahan ini ya!

3. Makanan Gorengan

Siapa sih yang nggak suka gorengan? Tapi sayangnya, makanan ini bisa bikin kadar kolesterol jahat (LDL) naik, yang nggak cuma buruk buat jantung tapi juga buat mata. Radikal bebas dari gorengan bisa merusak sel-sel mata. Kalau mau mata tetap sehat, mending perbanyak makan buah dan sayuran kayak jeruk, tomat, atau paprika merah yang kaya vitamin C.

4. Makanan dengan Lemak Jenuh

Minyak goreng seperti minyak bunga matahari, jagung, atau kedelai mengandung asam linoleat yang bisa meningkatkan risiko degenerasi makula. Kalau mau masak lebih sehat, pilih minyak dengan lemak jenuh kurang dari 4 gram per sendok makan , dan hindari minyak yang ada lemak trans-nya.

5. Margarin

Meskipun margarin sering dianggap lebih baik daripada mentega, beberapa jenis margarin ternyata masih mengandung lemak trans yang berbahaya buat kesehatan mata. Semakin padat margarin, semakin tinggi kandungan lemak trans-nya. Kalau tetep mau pake margarin, cari yang bentuknya olesan atau cair, dan pastikan labelnya mencantumkan 0 gram lemak trans .

6. Makanan Kemasan

Makanan kalengan, saus instan, atau sup kemasan biasanya tinggi natrium (garam). Terlalu banyak garam bisa bikin tekanan darah tinggi, yang berisiko merusak pembuluh darah di mata. Saat belanja, cari produk dengan label “rendah natrium” atau “tanpa tambahan garam” . Lebih baik lagi kalau kamu masak sendiri pakai rempah-rempah alami.

7. Minuman Manis Berlebihan

Soda, minuman olahraga, atau jus kemasan emang bikin segar, tapi kandungan gulanya yang tinggi bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Nah, diabetes ini bisa bikin komplikasi mata kayak retinopati diabetik atau AMD. Solusinya? Biasakan minum air putih sebagai pilihan utama biar tubuh dan mata tetap sehat.

8. Ikan dan Kerang Mengandung Merkuri

Ikan dan kerang memang sumber protein yang bagus, tapi beberapa jenisnya mengandung merkuri yang berbahaya kalau dikonsumsi berlebihan. Buat ibu hamil, ibu menyusui, dan anak-anak, batasi konsumsi ikan dan kerang sampai 8-12 ons per minggu buat menghindari risiko kerusakan mata.

9. Alkohol

Minum alkohol terlalu sering bisa mempercepat munculnya katarak , yaitu kondisi di mana lensa mata jadi keruh dan bikin penglihatan terganggu. Kalau kamu peduli sama kesehatan mata, sebaiknya batasi konsumsi alkohol atau bahkan hindari sepenuhnya.

10. Kafein Berlebihan

Kopi atau teh pagi emang udah jadi rutinitas buat banyak orang. Tapi hati-hati, kafein bisa meningkatkan tekanan dalam mata (tekanan intraokular). Kalau kamu punya glaukoma atau tekanan mata tinggi, sebaiknya kurangi konsumsi kafein biar nggak memperburuk kondisi mata.

Kesimpulan: Jaga Mata dengan Pola Makan Sehat

Jadi, gimana? Nggak nyangka kan kalau makanan yang sering kita konsumsi bisa punya dampak buruk buat mata? Mulai sekarang, perhatikan apa yang kamu makan dan kurangi makanan-makanan di atas. Ganti dengan makanan yang lebih sehat, kayak sayuran hijau, buah-buahan, ikan rendah merkuri, dan minum air putih. Yuk, rawat mata kita biar tetap sehat dan jernih sampai tua! 👀✨

_{^{sumber cnbcindonesia}}