Waktu Terbaik Jalan Kaki Biar Hasilnya Maksimal Menurut Studi

Panduan memilih waktu jalan kaki yang tepat untuk kesehatan jantung, kontrol gula darah, hingga kualitas tidur berdasarkan riset ahli.

BOGOR, POPERS.ID | Jalan kaki emang olahraga paling sat-set dan ramah di kantong, tapi ternyata timing-nya ngaruh banget ke hasil yang lo dapet. Mulai dari urusan bakar lemak sampai bikin mental lebih chill, ini bocoran waktu paling oke buat gerak menurut riset.

Banyak yang anggap remeh, padahal jalan kaki itu underrated banget buat kesehatan. Tapi tau nggak sih? Efek yang dirasain tubuh lo bakal beda tergantung kapan lo mulai melangkah. Biar nggak asal keringetan, cek rangkuman waktu terbaik buat jalan kaki biar manfaatnya makin terasa optimal.

1. Morning Walk: Booster Energi & Kontrol Nafsu Makan

Jalan kaki pas pagi hari bukan cuma soal hirup udara segar. Aktivitas ini efektif banget buat bangunin sistem saraf dan melancarkan aliran darah. Menariknya, studi tahun 2012 nemuin kalau jalan cepat selama 45 menit di pagi hari bisa nurunin ketertarikan lo sama foto makanan. Jadi, buat lo yang lagi jaga pola makan, morning walk adalah kunci.

2. Pertengahan Pagi: Bye-bye Caffeine Crash

Buat lo yang kerja kantoran dan seharian mantengin laptop, coba deh ambil jeda di pertengahan pagi. Personal trainer Andrew White bilang kalau jalan kaki di jam-jam ini jauh lebih efektif buat kasih kesegaran ke tubuh daripada lo terus-terusan ngandelin kopi. Ini cara paling natural buat reset fokus lo.

3. After Lunch: Penjinak Gula Darah

Habis makan siang jangan langsung duduk atau rebahan. Tinjauan studi tahun 2022 nyebutin kalau jalan kaki ringan setelah makan ngebantu banget regulasi kadar gula darah. Selain ngejauh dari risiko diabetes dan tumpukan lemak, kebiasaan ini bikin lo lebih tenang, siaga, dan nggak gampang stres pas lanjut kerja.

4. Sore Hari: Transisi Biar Lebih Rileks

Buat kaum yang susah bangun pagi, sore hari adalah golden time. Secara biologis, sore adalah waktu penstabilan tubuh. Jalan kaki sore bisa jadi jembatan transisi yang asik banget dari mode kerja yang sibuk ke mode istirahat. Efeknya? Pikiran jadi jauh lebih rileks.

5. Malam Hari: Tidur Lebih Pulas & Stop Ngemil

Ngerasa stres seharian? Coba jalan kaki satu jam sebelum tidur. Cara ini ampuh buat buang sisa-sisa stres dan bikin badan cukup lelah dengan cara yang sehat, jadi kualitas tidur lo meningkat. Bonusnya, jalan kaki malam bisa ngalihin rasa bosan yang biasanya bikin lo pengen scrolling sambil ngemil nggak sehat.

Gimana, mau mulai langkah pertama lo jam berapa hari ini?

_{^{source article: cnbcindonesia}}