Bangun Tidur Jangan Langsung Ngopi! Ini Jam Paling Pas Biar Kafein Nendang Maksimal

Jangan asal teguk! Cek jam terbaik minum kopi menurut ahli biar nggak gampang anxious dan tetap produktif seharian tanpa ganggu jadwal tidur.

JAKARTA | Banyak dari kita yang merasa nggak bisa berfungsi kalau belum kena asupan kafein di pagi hari. Rasanya kayak ada yang kurang kalau belum megang cangkir kopi pas baru banget buka mata. Kopi emang udah jadi starter pack wajib buat tempur lawan rasa kantuk dan mulai produktivitas.

Tapi, lo tahu nggak sih kalau asal seruput kopi di jam yang salah malah bisa bikin manfaatnya zonk? Bukannya jadi segar, yang ada malah badan makin lemas atau malah bikin jantung berdebar nggak karuan. Ternyata, urusan ngopi itu bukan cuma soal selera, tapi soal timing.

Kenapa Pagi Hari Bukan Waktu Terbaik Buat Ngopi?

Secara alami, tubuh kita itu punya sistem alarm sendiri yang namanya hormon kortisol. Hormon ini fungsinya bikin kita waspada dan terjaga. Nah, pas lo baru bangun tidur, kadar kortisol di tubuh itu lagi tinggi-tingginya.

Dokter spesialis tidur, Raj Dasgupta, sempat ngejelasin kalau minum kopi kepagian itu kurang efektif. Pas kortisol lagi tinggi, efek kafein dari kopi malah nggak bakal berasa maksimal. Yang ada, lo malah berisiko kena efek samping kayak rasa gelisah atau anxious. Jadi, sayang banget kan kopinya kalau manfaatnya nggak keserap sempurna?

Jam Ideal Ngopi: Satu Sampai Tiga Jam Setelah Bangun

Terus, kapan waktu terbaik minum kopi agar manfaatnya maksimal? Jawabannya adalah saat kadar kortisol lo mulai turun. Biasanya, momen ini terjadi sekitar satu sampai tiga jam setelah lo bangun tidur.

Kalau lo bangun jam 7 pagi, berarti waktu paling pas buat coffee break itu antara jam 09.00 sampai 11.00 siang. Di jam-jam segini, kafein bakal bekerja lebih efektif buat ningkatun fokus dan konsentrasi lo tanpa harus berantem sama hormon alami tubuh.

Menurut ahli gizi Julia Zumpano, ngopi di waktu ini juga bantu banget buat memperbaiki mood. Kafein itu merangsang produksi dopamin, si senyawa kimia yang bikin kita merasa senang dan termotivasi buat ngerjain tugas-tugas kantor atau kuliah yang numpuk.

Manfaat Kesehatan Kalau Ngopi Sebelum Siang

Nggak cuma soal fokus, minum kopi sebelum jam 12 siang ternyata punya manfaat jangka panjang buat kesehatan. Ada penelitian di European Heart Journal yang nemuin kalau kebiasaan ngopi sebelum tengah hari berhubungan sama rendahnya risiko penyakit jantung.

Antioksidan dan senyawa anti-inflamasi dalam kopi kabarnya bekerja lebih gila lagi pas pagi menjelang siang, tepat di saat tanda-tanda peradangan di tubuh kita biasanya lagi tinggi. Jadi, selain bikin melek, kopi juga jadi investasi buat kesehatan jantung lo.

Red Flag: Jangan Ngopi Sore atau Malam Hari

Meskipun kopi itu enak, lo harus tahu kapan harus berhenti. Kafein itu punya masa tinggal yang lama di dalam tubuh. Kalau lo masih nekat ngopi di sore atau malam hari, siap-siap aja jadwal tidur lo berantakan.

Para ahli nyaranin buat berhenti konsumsi kafein sekitar enam sampai delapan jam sebelum tidur. Kalau lo berencana tidur jam 11 malam, berarti jam 3 sore itu udah batas maksimal lo buat minum kopi terakhir. Buat yang badannya sensitif banget sama kafein, mungkin harus berhenti lebih awal lagi biar nggak kena insomnia.

Tips Biar Perut Nggak Perih Pas Ngopi

Satu hal lagi yang sering disepelehkan: jangan ngopi pas perut benar-benar kosong. Buat lo yang punya asam lambung sensitif, cara ini bisa memicu gangguan pencernaan yang nggak nyaman.

Paling aman itu ngopi setelah sarapan atau sambil makan camilan kecil. Selain lebih ramah di lambung, cara ini juga ngebantu energi lo tetap stabil sepanjang hari tanpa ada drama lemas di tengah jalan.

Berapa Banyak Kopi yang Aman dalam Sehari?

Biar tetap sehat, lo juga harus tahu batasan. Menurut data dari Cleveland Clinic, batas aman kafein buat orang dewasa itu maksimal 400 miligram per hari. Itu kira-kira setara sama tiga sampai empat cangkir kopi hitam. Kalau buat ibu hamil, batasnya lebih ketat lagi, yaitu di bawah 200 miligram per hari.

Intinya, kopi itu bisa jadi sahabat terbaik lo buat produktif, asal lo tahu kapan waktu yang tepat dan nggak berlebihan. Jadi, sudah jam berapa sekarang? Sudah waktunya ngopi belum?

Gimana, menarik kan? Kalau lo mau tahu rekomendasi jenis kopi yang nggak bikin asam lambung naik, gue bisa bantu cariin infonya buat lo!

_{^{source: cnnindonesia}}