Nggak Cuma Buat Buka Puasa, Ini 5 Manfaat Kurma yang Udah Terbukti Ilmiah!

Ternyata kurma nggak cuma identik sama Ramadan aja. Buah kecil manis ini punya segudang manfaat kesehatan yang udah dibuktikan secara ilmiah. Dari pencernaan sampai otak, semuanya dapet efek positif!

BOGOR | Kurma: Nggak Cuma Sunnah, Tapi Juga Superfood.

Kalau ngomongin Ramadan, buah yang paling sering disebut pasti kurma. Dari zaman Rasulullah, kurma udah jadi simbol buka puasa yang penuh berkah. Tapi di balik nilai religiusnya, buah satu ini ternyata juga punya banyak manfaat buat kesehatan tubuh.

Menurut situs kesehatan Healthline, kurma termasuk buah kering yang kaya nutrisi dan punya efek luar biasa buat tubuh kalau dikonsumsi rutin. Yuk, bahas satu-satu manfaatnya!

1. Bantu Pencernaan Jadi Lebih Lancar

Kalau kamu sering sembelit, mungkin ini saatnya coba makan kurma tiap hari.
Kurma kaya akan serat alami, yang bantu melancarkan sistem pencernaan dan bikin buang air besar lebih teratur.

Dalam sebuah penelitian, 21 orang yang makan 7 butir kurma per hari selama 3 minggu mengalami peningkatan signifikan pada frekuensi buang air dan pergerakan usus dibanding yang nggak makan kurma sama sekali.

Serat juga punya peran penting buat menjaga kestabilan gula darah, karena memperlambat proses pencernaan dan mencegah lonjakan gula secara mendadak. Makanya, kurma punya indeks glikemik rendah, jadi aman dikonsumsi buat yang ingin menjaga kadar gula.

2. Kurangi Risiko Kanker, Thanks to Antioksidan!

Kurma punya kadar antioksidan tinggi banget, bahkan lebih tinggi dibanding buah kering lain kayak ara atau plum. Antioksidan ini bertugas melindungi sel tubuh dari radikal bebas yang bisa memicu berbagai penyakit serius, termasuk kanker.

Ada tiga jenis antioksidan utama di dalam kurma:

• Flavonoid – bantu kurangi peradangan dan menurunkan risiko diabetes, Alzheimer, dan kanker tertentu.
• Karotenoid – bagus banget buat jantung dan kesehatan mata.
• Asam fenolik – punya sifat anti-inflamasi yang bantu menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.

3. Bikin Otak Lebih Sehat dan Fokus

Percaya nggak kalau kurma juga baik buat otak?
Penelitian menunjukkan, konsumsi kurma bisa menurunkan kadar peradangan di otak, terutama interleukin 6 (IL-6), yang kalau tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit seperti Alzheimer.

Selain itu, penelitian pada hewan juga nemuin bahwa kurma bisa bantu mengurangi penumpukan protein beta amiloid, penyebab plak yang ganggu komunikasi antar sel otak.

Efek baik ini diduga datang dari kandungan antioksidan flavonoid-nya yang bisa meredakan peradangan. Tapi tentu aja, riset lebih lanjut masih dibutuhkan buat memastikan hasilnya pada manusia.

4. Bantu Persalinan Lebih Lancar Buat Ibu Hamil

Nah, buat ibu hamil, kurma bisa jadi “teman setia” menjelang persalinan.
Beberapa penelitian nunjukin bahwa konsumsi kurma di trimester akhir bisa mempercepat pembukaan serviks dan mengurangi kebutuhan induksi.

Kandungan alami dalam kurma bekerja mirip hormon oksitosin, yang membantu kontraksi saat melahirkan. Ditambah lagi, kurma punya tanin alami yang mendukung kontraksi dan gula alami untuk energi ekstra saat proses melahirkan.

Studi tahun 2017 terhadap 154 ibu hamil nunjukin bahwa yang rutin makan kurma menjelang persalinan, lebih jarang diinduksi dibanding yang nggak makan kurma. Tapi tentu aja, semua tetap tergantung kondisi tubuh masing-masing dan anjuran dokter, ya.

5. Kuatkan Tulang dan Lawan Osteoporosis

Kurma juga mengandung mineral penting kayak fosfor, kalsium, dan magnesium semuanya berperan penting buat menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Selain itu, karena punya indeks glikemik rendah dan tinggi serat, kurma juga bisa bantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung pengelolaan diabetes. Jadi, makan kurma tiap hari dalam jumlah wajar bisa jadi cara alami menjaga tubuh tetap fit dan seimbang.

Kesimpulan: Manis, Sehat, dan Penuh Berkah

Bukan cuma karena sunnah, tapi juga karena manfaatnya nyata. Kurma adalah paket lengkap antara spiritual dan sains. Dari pencernaan, otak, sampai tulang, semua bisa dapet efek positifnya.

Yang penting, tetap konsumsi dengan bijak karena meski alami, kurma tetap mengandung gula. Jadi, cukup 3–7 butir per hari udah cukup banget buat dapetin manfaatnya.

^{_{source: cnbcindonesia}}